Witam Czytałem nieco na tym forum o treningu jakie mięśnie z jakimi ćwiczyć jak ćwiczyć ile trwają serie itp. itd. Gdy już przeczytałem te tematy posatnowiłem zrobić swój plan. Dopiero co zacząłem ternować dokładnie od 2 tygodni byłbym zoobowiązany gdybyście go ocenili (prosze wziąść pod uwage, że mam bardzo krótki czas stażu) oto on: Dzień 1 [...]
[...] nie raz ciezko przestrzegac ale staram się aby jakos wyszlo:) Moje pytanie jest o sprawdzenie treningu, chialbym wiedziec jakie przerwy powinny byc pomiedzy cwiczeniami. plan oczywiscie jest na mase:) Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x8 -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x8 -rozpiętki ze sztangielkami na [...]
Zobaczcie czy może być taki plan; Pomiedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce 4x10 -rozpiętki 4x10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 4x10 -podnoszenie hantli 5x8 Wtorek Barki -unoszenie hatli bokiem 4x10 -wyciskanie sztangi za glową 4x10 Kaptury -unoszenie sztangi barkami Triceps -unoszenie hantli za głową 4x10 Środa Klatka -wyciskanie [...]
O to 2 plan ktory ułożylem zobaczcie czy może byc a tak pozatym to machalem chntelkami wiec tak wogule to prubowalem ćwiczyć. o to plan; Pomiedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce 4x10 -rozpiętki 4x10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 4x10 -podnoszenie hantli 5x8 Wtorek Barki -unoszenie hatli bokiem 4x10 -wyciskanie sztangi za glową 4x10 [...]
Witam! prosilbym o ocene mojego 3-dniowego planu na mase. moj cel to masa i sila. na tym planie moim piarytetm sa barki dla tego sa dwa razy w tygodniu oraz gorne aktony klatki. nog nie ma w planie, bo mam wykryta genetyczna wade zyl konczyn dolnych, poza tym juz je mam na lewej lydce i lewym dole podkolanowym wiec wole nie ryzykowac operacja [...]
[...] + francuz stojac 3x12 Piatek: TRENING B 1.wyciskanie plaska 2x10 2.wyciskanie hanteleki 2x10 jw A 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 5.wioslowanie hantlem 2x10 6.przysiady 2x10 7.uginanie nog 2x10 8.mlotki + pompki tylem 3x10 Oto poprawiony i mam nadzieje, ze tym razme dobry plan
Witam, i z gory dzieki za pomoc.Chce zmodofikowac swoj plan , mam barki z kapturem a plecy z bicepsem, chcialbym to zmienic na barki z bicepsem a plecy z kapturem.gdy cwicze bary to mam lepsza pompe w bicepsach.Mozna tak zrobic?. to moj aktualny plan : Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. [...]
abstra***ac od samego planu - dobrze mowisz hardgainer, podpisuje sie pod prawie wszystkim. zdecydowanie, zwlaszcza osobom poczatkujaczym (czyli do jakichs 2 lat treningow) polecilbym fbw oparte o podstawowe cwiczenia (choc niekoniecznie az tak malo - moze byc tyle, moze byc troche wiecej, niekoniecznie tez wylcznie 5x5, mozna wykorzystac caly [...]
Witam ponownie.POczytalem wczoraj i dzis troszeczeke i doszedłem do wniosku że bardzo odpowiadal by mi plan ktory ty zaproponowales mianowicie: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedr Niewiem jak mi się bedzie cwiczyc barki dzien po plecach ale zdecydowalem sie spróbowac i od przyszlego tygodnia zaczac ten planik stosowac [...]
Czarek weź się zastanów zanim dasz 16latkowi wyciskającemu 80kg taki plan siłowy z takimi wymyślnymi ćwiczeniami jak wyciskanie na podłodze czy wyciskanie z deskami. Matys16 moja propozycja jest taka: Trening A(poniedziałek) Wyciskanie leżąc 30/8 50/6 60/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8 Rozpiętki płasko 8,8,8 Wyciskanie wąsko [...]
[...] i ewentualna możliwa kontuzja. Ten mój zdecydowanie będzie lepszy. Progresja czy regresja? Obie metody warte polecenia! Możesz zrobić tak: miesiąc progresji na tym planie, a kolejny regresji. Ja chwalę sobie połączenie obu, np: Klatka: wycisk skos 12 10 8 6 wycisk płasko 6 8 10 12 albo np Biceps: uginanie ze sztangą 15 12 10 uginanie ze [...]
[...] sztangi z klatki unosznie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie tułowia I dołóz obowiązkowo nogi i brzuch poczytaj tutaj http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html popraw plan i daj jeszcze raz do oceny pozdro PS napisz coś więcej o sobie staż ,cel waga itd Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-12 20:50:18
Witam Na początek kilka informacji o mnie Ektomorfik/18lat/184cm/67kg/ Staż 1,5m-ca ACT Cel:masa Dieta:jest Plan:3-dniowy split Takie coś skleciłem Poniedziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(12,10,8,6) Stały ciężar Wyciskanie sztangielek 4x(12,12,8,8) Progresja Pytanie: czy taka progresja ma sens np. 2serie [...]
dopiero zaczynam ćwiczyć i niewiem czy mam dobry plan do ćwiczeń bardzo prosze o korekty i porady. o to plan. Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12 -leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami 5x12 Biceps: -siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami 3x10-12 -stojąc,uginanie ramion [...]
leszcze jestescie jak to nieda sie da sie ja spac niemusze nawet a bije tylko 750mg suski i 40mg winka spie po pare godzin jakies 3-4 w nocy i 1-2 w ciagu dnia. i starcza. Plan wyglada tak: Poniedzialek: skos sztanga progres regres jakies 8 serii bedzie hantle plasko 4serie skos glowa w dol 4 serie butterfly 4 serie 2 serie linek z tym ze tak 8 [...]
przy klacie bardzo dostaja w dupe przednie aktony dlatego nie zaleca sie robic tych parti dzien po dniu ja teraz cos takiego rozplanowałem ale to jest bardzo indywidulane pon klata(3 wyciskania i rozpietki)+brzuch wtorek-boks sroda biceps(3 cwiczenia+nogi(3 cwiczenia-łydek tu nie robie) --to bedzie ciezki dzien i jesli czasowo za długo bedzie [...]
widze farmer to samo zauwazyl i po klacie i po plecach ruszac sie niemgoe neiwyobrazam sobie tych dwoch partii tak samo jak nie wyorbazam sobie robic czego+nogi. Leo plan ok ale zmienilbym co nieco priorytety i nie dawal tego samego. Tylko przykladowo klata/barki w poniedzialek to czwartek barki/klata inne cwiczenia rozna intensywnowa w pon klata [...]
A gdzie reszta partii?? Spójrz, przykładowy rozkład: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedramie Albo trening całego ciała na jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu. Wiele nie osiągniesz męcząc tylko ręce i plecy. Wybierz gotowy plan z pierwszych linków. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-12 18:31:06
Darek masz tu od wuja Leosia taki oto plan ktory rozyebie Cie na maxa Pon..Klata,Barki,Kaptury,Triceps, Wt...Plecy,Bicepsy,Przedramiona,Nogi(wystarcza przysiady i wspiecia na palce na jednej nodze ) ...Sroda..(kwiczysz z bolu ()---> Czw..to co w poniedzialek..() Pt...to co we wtorek Sob i Niedziela..na poczatku bedzie to co w srode [...]
Przedstawie Wam teraz moj plan treningowy. PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 4x8(40kg) -wyciskanie sztangi(skos) 3x12(30kg) -rozpietki(poziom) 2x8+2x6(9kg) -wyciskanie hantli(skos) 4x8 (9kg) Triceps: -pompki tylem 4x8 -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x8 (10kg) -przenoszenie hantli za glowe jednoracz 4x8 (5kg) -wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
